1.抓腳跟：側立在墻邊，一只手扶著墻，另外一只手向下抓住你的腳踝，然后將腳后跟提向你的臀部，這個方式可以很好拉伸你的股四頭肌。

2.納提向后面沖過來，她的頭狠狠地撞上了大眾車車門板。

3.夾緊臀部，使得臀端內收變窄，尾骨向膝的后側拉長，恥骨向上提向肚臍提。

4.巴克斯先生是這兒的常客，很快，辟果提向我解釋，她決定嫁給他。

5.他們事前并沒有做多少準備，但問題提向他們這一方時，他們能夠迅速反應，有效辯駁。